Dado su reflejo en el espejo, soñando con una transformación en la primavera que se acerca, muchas mujeres hacen la pregunta: cómo perder peso en al menos 7 kg en una semana, retirar el estómago y las inundaciones del estómago. Esta tarea no es simple, sin embargo, se cumple.
¿Es posible perder 7 kg por semana?
Sin comer ilusiones y evaluar de manera sobria la pérdida de peso que debe venir, las mujeres piensan: ¿Cómo perder 7 kg rápidamente? Se utilizan todos los medios: diuréticos y laxantes, píldoras milagrosas en el extranjero, hambre y súper plan en el gimnasio. Pero luego, los excesos de decepción: perder peso tiene muchos efectos secundarios, y las lecciones en el gimnasio son solo de peso.
Recomendaciones de expertos: si el peso es excelente, entonces sin consultar a un médico, es muy difícil perder peso rápidamente. Puede haber problemas de salud que requieren tratamiento. Después de un examen completo, el médico ayudará a desarrollar una estrategia para perder peso sin perjuicio del cuerpo.
El primer paso hacia la pérdida de peso a 7 kg es una buena dieta compuesta durante una semana.
Cómo perder 7 kg en una semana: los métodos más efectivos
Dada la pregunta: cómo perder peso solo durante una semana por 7 kg en la casa desde el punto de vista de un nutricionista, se pueden distinguir varias líneas de dieta. Cada uno de ellos puede llamarse estricto.
La mejor dieta para perder peso
Al elegir entre los muchos regímenes existentes para la pérdida de peso durante una semana de 7 kg, debe recordar las principales reglas de éxito:
- Se utiliza un conjunto limitado de productos
- El valor energético del menú se reduce considerablemente
- Se minimiza la contribución de los carbohidratos, lo que provoca un ajuste del metabolismo y la pérdida de peso
Las fuertes restricciones en la nutrición son una prueba seria para el estado físico y psicológico. Existe un gran riesgo de interrupción y bloqueo psicológico de la combustión de grasa.
Interesante: los nutricionistas distinguen tal cosa como una "bandeja" en el gráfico de la pérdida de peso corporal. Actualmente, el cuerpo siente una deficiencia de calorías y está comenzando a bloquear el consumo de depósitos de grasa en modo de emergencia. ¡No hay necesidad de entrar en pánico! El cuerpo se acostumbrará a la nueva dieta y la pérdida de peso se restaurará lo antes posible.
Dieta estonio
Este plan es una prioridad monodetal. Todos los días, se recomienda usar un producto estirando su cantidad durante todo el día. El agua debe estar borracho en un volumen de al menos 1.5 litros. El azúcar, las salsas, los condimentos, la sal, el café, el té están excluidos de la nutrición.
| Día | Producto | Número por día |
|---|---|---|
| Lunes | Huevo de gallina, hervido | 6 pcs |
| Martes | Requesón de un contenido de grasa reducido | 1 kg |
| Miércoles | Filete de pollo (hirviendo o al vapor) | 300 g |
| JUEVES | Arroz hervido | Hervir los cereales en 1 litro de agua |
| Viernes | Gachas de papa en la piel | 6 pcs |
| SÁBADO | Manzanas frescas | 1 kg |
| Domingo | Kéfir de un contenido de grasa reducido | 1.5 L |
Beneficios:
- diversidad;
- pérdida de peso efectiva;
- Consumo separado de proteínas y carbohidratos;
- Una cantidad suficiente de proteína retiene la masa muscular.
Desventajas:
- restricción neta de contenido calórico;
- El estreñimiento es posible;
- Casi un rechazo completo de los carbohidratos puede causar un descanso;
- Contraindicaciones en presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, corazón.
Dieta de huevos
Si desea perder peso en una semana por al menos 7 kg en el hogar con regímenes o nutrición especial, preste atención a la dieta del huevo. La comida no puede ser dulce, chupada, con sabor a salsas.
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 2 huevos, toronja | 1 huevo, naranja, 150 g de pollo | 200 ml de kéfir, pollo 200g |
| 2 | 2 huevos, vaso de jugo de naranja | 2 pomelo, 150 g de pollo | 2 huevos, naranja, 200 ml de leche de baja vida |
| 3 | 1 huevo, un vaso de té (opcional con limón) | Pomelo, 200 g de pollo | 2 huevos |
| 4 | Omlet de 3 huevos con la adición de verduras | Ensalada de vegetales, 200 g de pollo | Huevo, 2 naranja |
| 5 | Ensalada de zanahoria hervida, verde, crema segura con bajo contenido de grasa y dos huevos | 2 zanahorias frescas, vaso de jugo de cítricos | Pescado cocido con limón, huevo |
| 6 | 150 g de césped requesón bajo lienzo, vaso de jugo de cítricos | 2 huevos y naranja | agua mineral |
| 7 | 2 huevos, medio pampplemousse | 200gr de carne, naranja | agua mineral |
Recomendación nutricionista: pomelo envejecido. Que resuelve el problema con la acidez, puede beber agua mineral no carbono del tipo alcalino.
Beneficios:
- pérdida de peso efectiva de hasta 10 kg por semana;
- Menú satisfactorio no atacado;
- la contribución de todas las sustancias necesarias en el cuerpo;
- Los huevos fáciles evitan la distrofia muscular;
- La vitamina N acelera los carbohidratos y el metabolismo de los lípidos, reduce el azúcar en la sangre;
- Las enzimas de pomelo regulan la formación de insulina, el apetito por las restricciones;
- Una gran cantidad de verduras evitan el estreñimiento.
Desventajas:
- No adaptado a personas con enfermedad renal, cae;
- Puede causar un aumento en la formación de gases.
Dieta "menos cena"
En el caso de esta dieta, la pérdida de peso de 7 kg por semana no ocurre debido a la escasa dieta, sino al rechazar la cena. La última comida debe tener lugar a las 4:00 p.m. a más tardar. Este plan de nutrición es ideal para "alondras", pero los "búhos" no serán fáciles.
| Día / comida | Desayuno | Cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Producto | Porción para 1 recepción | Producto | Porción para 1 recepción | ||
| Lunes | Pesquería de vapor | 50 g | Huevo de gachas | 1 PC | |
| Hojas de ensalada rociadas con aceite probado | parte | Pan de trigo entero | 2 rebanadas | ||
| Kéfir, 1% | 250 ml | Carne de bollo o pavo de pavo | 90 g | ||
| Martes | Producto | Una fiesta en la recepción | Producto | Una fiesta en la recepción | |
| apio | Ilimitado | El yogur es bajo | 1 taza | ||
| Ternero hervido | 80 g | Fuerte requesón | 100 g | ||
| Papas hervidas y zanahorias | 1 PC | Ovsyanka en el agua | Parte | ||
| Té verde magnífico | 1 taza | fechas | 5 PCS | ||
| Miércoles | Caldo de pollo salado | 250 ml | Pan | 2 rebanadas | |
| Granos enteros | 3 PCS | Ternero | 50 g | ||
| Pechuga de pollo | 50 g | Espinaca | Ilimitado | ||
| Manzana, naranja | 1 PC | ||||
| JUEVES | Trigo sarraceno | Parte | El arroz está hervido | parte | |
| Kéfir, 1% | 250 ml | Frutas cítricas frescas | 250 ml | ||
| Tomates afilados, rociados con aceitunas de aceite | parte | Requesón, ciruelas ciruelas | 100 g | ||
| Kiwi, toronja | 1 PC | ||||
| Viernes | Ternero hervido | 60 g | Pechuga de pollo | 50 g | |
| Huevo de gachas | 1 PC | Papas hervidas | 1 PC | ||
| Pepino | 1 PC | Naranja, manzana | 1 PC | ||
| Pimienta búlgara | 2 pcs | Nuez | 2 pcs | ||
| albaricoques secos | 3 PCS | ||||
| SÁBADO | Caldo de pollo salado | 100 ml | Arroz marrón hervido | Parte | |
| Una llovizna de pescado rojo cocinado en rodillo | 100 g | Hojas de ensalada, tomates, jugo de limón, semillas de sésamo | parte | ||
| Guisante verde | 3 cucharadas. cucharadas | Kiwi, plátano, leche baja en grasas (después de comer después de 30 minutos) | 1 taza | ||
| Pan de centeno | 1 PC. | ||||
| Té verde | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Domingo | Pollo mamario | 60 g | Las lentes están hervidas | Parte | |
| El trigo sarraceno está hervido | 1 porción | Carne de res | 100 g | ||
| Pimienta búlgara | 1 PC | Yogurt bajo grasa | 125 g | ||
| El requesón es bajo | 2 cucharadas. Regiones | Almendra | 30 g | ||
| Té negro | 1 taza | ||||
| Estimado | 1 cucharadita | ||||
| Uvas | Un mango |
Beneficios:
- pérdida de peso rápida;
- Poner el cuerpo a dormir temprano, construye una dieta fisiológica;
- Una variedad equilibrada de menú;
- El contenido de todos los nutrientes necesarios para la cámara.
Desventajas:
- Es difícil resistir el almuerzo hasta el próximo desayuno;
- No son adecuados para personas con enfermedades de la vesícula biliar.
¡Importante! Cualquiera que sea el tipo de dieta, es importante beber agua todavía en un volumen de 1.5 a 2 litros.
Complejo de ejercicios físicos para la pérdida de peso del hogar
Si piensa en cómo perder 7 kg por semana en casa, no puede prescindir de los ejercicios físicos. Aquí está la compresión más efectiva para quemar grasa en las zonas problemáticas:
- barra para vivienda y músculos de los miembros;
- Push -ups - también agrega los músculos del pecho;
- Squats: para los músculos de las nalgas, la parte posterior del muslo, la prensa, la parte posterior;
- Doble: sentadillas con rodillas ampliamente colocadas para secar el interior del muslo;
- Gemelos en una posición sentada y mentirosa para reducir el volumen de nalgas y caderas.
Estos son los principales ejercicios básicos que pueden interpretarse para un área en particular.
Para cambiar la cifra, solo puede pasar 10 minutos al día:
Antes de perder peso durante una semana con ayuda deportiva, para normalizar el estómago y la estafa, debe recordar lo siguiente:
- Antes de las lecciones, debes amasar los músculos.
- Los entrenadores deben ser intensos, pero en modo suave.
- Entre los enfoques, necesita un descanso de 30 segundos.
- No olvides beber una garganta de agua entre enfoques.
- Realizar ejercicios solo en el método correcto.
- Debes entrenar al menos una hora después de comer. Después del entrenamiento, no debes comer dentro de las 2 horas
- Agregue baile, carrera o natación al complejo familiar. La pérdida de peso, por lo tanto, se acelerará a veces.
A continuación, la tabla contiene un plan para una capacitación aproximada que ayudará a resolver la pregunta: cómo perder 7 kg por semana en casa. Antes del complejo, haga un calor para todos los grupos musculares. Después de - ejercicios de estiramiento.
| Día de la semana | Complejo | La composición del complejo | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Quemar grasa en el estómago | Posición inicial: sentado. Levante las piernas, la parte inferior de las piernas, paralelos al suelo. Manos: a lo largo de la línea, inclina el cuerpo un poco por el suelo. | Mantenga la situación todo el tiempo que pueda. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| El tablero con el antebrazo | 90 segundos | ||
| Martes | Para caderas y nalgas | La posición inicial está en pie. Desarrolla tu pierna, levante. Repita con el segundo paso. | 10-15 veces |
| Repita el mismo ejercicio, pero con las piernas dobladas en la rodilla | 10-15 veces | ||
| Doblar. En gran medida diluyendo las caderas y la sentadilla. En este caso, el caso no cae hacia adelante, sino que aumenta y desciende de arriba a abajo | 15-20 veces | ||
| Miércoles | Para el abdomen y los lados | Gira y bicicleta. Posición inicial: mentiras, manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla sobre tu pecho, mueve el cuerpo para decirlo. Tomar ambos lados | 15-20 veces |
| La barra lateral enfatizando el antebrazo. Puede complicar: el énfasis se pone en la mano extendida y levanta la segunda | 90 segundos | ||
| JUEVES | Piernas | Almuerzo hacia adelante. Al mismo tiempo, el muslo delantero es paralelo al suelo, las rodillas forman un ángulo de rotación | 20-30 veces |
| Levanta la cuenca. Posición inicial - mentira, pies - ancho del hombro. Elevar la cuenca lo más alto posible | 20-30 veces | ||
| Viernes | Para las manos | Push-up de la pared, presionando los codos hacia el cuerpo | 30-40 veces |
| Flexiones enfatizando la espalda en una superficie estable | 25-30 veces | ||
| SÁBADO | Para el tamaño | Acostado en la parte posterior, levanta las piernas rectas sobre el piso por 15-20 cm y sostén. Al mismo tiempo, la espalda baja se aplica al suelo. | Mantenga la situación todo el tiempo que pueda. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| Párate recto, tus manos frente a tu pecho, mira detrás de tu espalda. Inhale - tire de la nave hacia arriba, exhale - gire tanto como sea posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para el pecho | Posición inicial: sentado o de pie, detrás de la derecha, dobla las manos delante de su pecho con las palmas de las palmas. Tome sus hombros en un movimiento circular reduciendo los omóplatos. Al mismo tiempo, con fortalecimiento, presione la palma en la palma de la mano. Puedes apretar la pelota entre ellos | 30-40 veces |
Uso de productos farmacéuticos
Mientras que algunos intentan perder peso en una semana por 10 kg con una dieta y deportes, otros intentan eliminar el estómago y el Lyashki a través de productos farmacéuticos.
Hay varios tipos de medicamentos para la farmacia para perder peso:
- La asignación del sistema nervioso central (noradrenalina y anorética), elimina la sensación de hambre, solo es recetada por un médico en casos raros, y son adictivos. Estos son preparaciones de reduxina, meridia, liglutida, etc.
- Los estimulantes del consumo de energía mejoran la combustión de calorías, aumentan la resistencia: carnitina, fenopil, ostarina, etc.
- El endocrinólogo prescribe el hormonal en presencia de indicaciones: hormonas sexuales, tiroides y digestivos.
- Los efectos periféricos funcionan en el tracto digestivo, bloquean el fraccionamiento y la absorción de lípidos: osteína, xenic.
- El tipo psicotrópico (sibutramina) afecta la psique, reduce el apetito. Se les prescribe y aceptan bajo la supervisión de un médico, causan efectos secundarios peligrosos. Estos incluyen Zhuidemen, PILS Diet, Yu Shu.
- La reducción en los niveles de glucosa afecta el centro de saturación en el hipotálamo - siofor.
- Los diuréticos y los laxantes limpian los intestinos y eliminan el exceso de agua: senada, dulcolax, furosemide.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sin dieta con píldoras, no olvide que su uso solo se permite a partir de 13 años.
Uso de técnicas de material
Aquellos que desean perder 7 kg por semana sin dieta y pensar en cómo hacerlo deben prestar atención a los métodos materiales. Estos incluyen:
- Cavitación: la destrucción de la grasa subcutánea con ultrasonido. En una sesión, el volumen se reduce en 1-2 cm. Se incluyen alrededor de 10 sesiones en el curso.
- Mesoterapia: la introducción de grasas especiales, anti -celulitas, cócteles debajo de la piel con agujas.
- La plataforma de vibración es una combinación de masaje de fitness y equipos que utiliza un dispositivo especial. El curso es de 1 o 2 meses.
- Los rayos infrarrojos aceleran la circulación sanguínea local y el metabolismo.
- El masaje material afecta profundamente a los músculos, aumenta la producción de colágeno y elastina, mejora el metabolismo.
Al combinar dietas y métodos materiales, puede perder peso en más de 7 kg en una semana.
Preguntas para especialistas
Los nutricionistas e instructores de acondicionamiento físico pueden dar respuestas completas a la pregunta: cómo perder rápida y efectivamente 7 kg sin dañar la salud.
¿Es posible perder 7 kg sin dieta en una semana?
Todos pierden peso que no saben cómo perder 7 kg en poco tiempo, es necesario darse cuenta claramente de que el lugar clave en este caso se da a la dieta. No puede creer en una herramienta milagrosa, una tableta o un dispositivo que resuelva instantáneamente todos los problemas con sobrepeso. La lucha por la armonía es un enfoque integrado. Antes de decidir separar 5 kilogramos y más de una semana, retire las grasas en el estómago y las correas en el hogar, recolecte el todo el testamento en un puño y cambie su estilo de vida.
¿Es perjudicial perder peso 7 kg por semana?
Al examinar las promesas publicitarias del tipo de "pérdida de peso de 7 kg por semana", aún surge la pregunta: ¿cómo se puede hacer sin perjuicio de la salud? Perder 1 kg por día son cargas increíbles para el cuerpo. Lo que se puede lanzar en un solo día en el estómago vacío es un exceso de agua y limpieza intestinal. La grasa se vuelve mucho más lenta.
Pero, ¿cómo podemos perder rápidamente peso de 7 kg por semana? Perdemos peso de una escasez de calorías, actividad física y varias tecnologías nuevas. Si conecta todos los fondos, puede obtener un excelente resultado.
Según las revisiones de peso, perder 7 kilogramos por un período corto, otra mitad. Lo principal es consolidar el resultado y no devolver el peso perdido.
Conclusión
La lucha contra el sobrepeso es un trabajo duro, pero el resultado siempre le atrae. Una silueta delgada y una buena salud son el resultado de una combinación nutricional adecuada, un estilo de vida activo y un estado de ánimo optimista.